serek wiejski

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 [...]

[...] /0 100g jabłko 1/13/1 3 posiłek 12:00 B/W/T 34/65/10 150g pierś kurczaka 32/0/3 100g pomidora 0 /3 / 0 100g żytni 5,6/51/1 100g jabłko 1/13/1 4 posiłek 15:00 B/W/T 34/30/10 serek wiejski 24/5/10 100g pomidora 0/3/0 50g szynka indyk 9/0/0 28g rodzynek 0/20/0 5 posiłek 18:00 B/W/T 34/0/5 20g ketchup 0/0/5 150g tuńczyk w wodzie 30/0/0 [...]

[...] żytni 5,6/51/1 100g jabłko 1/13/1 nie wygłupiaj się, 1 owoc dziennie wystarczy na redukcji, poza tym niezdrowo jest jeść jabłka do posiłków 4 posiłek 15:00 B/W/T 34/30/10 serek wiejski 24/5/10 100g pomidora 0/3/0 50g szynka indyk 9/0/0 28g rodzynek 0/20/0 REDUKCJA!!! 5 posiłek 18:00 B/W/T 34/0/5 20g ketchup 0/0/5 150g tuńczyk w wodzie [...]

[...] indyka 8/0 /0 100g 100g pomidora 0/3 /0 3 posiłek 12:00 B/W/T 34/65/10 150g pierś kurczaka 32/0/3 100g pomidora 0 /3 / 0 100g żytni 5,6/51/1 4 posiłek 15:00 B/W/T 34/30/10 serek wiejski 24/5/10 100g pomidora 0/3/0 50g szynka indyk 9/0/0 5 posiłek 18:00 B/W/T 34/0/5 20g ketchup 0/0/5 150g tuńczyk w wodzie 30/0/0 tu OK ser połtłusty 100g [...]

[...] 0 /3 / 0 100g żytni 5,6/51/1 przepraszam, ale zrzygasz się pomidorami... brokuł, kalafior, szparagówka, brukselka itp. I brak tłuszczu 4 posiłek 15:00 B/W/T 34/30/10 serek wiejski 24/5/10 100g pomidora 0/3/0 buuuuu.....! 50g szynka indyk 9/0/0 filet z indyka gotowany i lniany 5 posiłek 18:00 B/W/T 34/0/5 20g ketchup 0/0/5 150g tuńczyk [...]

[...] 15x i teraz wypychanie hantli(nie wiem jak to się dokładnie nazywa jest to w takiej pozycji co wiosłowanie hantlą) 3x6,5 15x to by było na tyle z treningu siłowego Aeroby bieg 15 min po biegu strasznie zmęczony nic się nie chce;/ zachwile normalny posiłek można zjeść czyli pierś 100g i 50g ryżu a na wieczór serek wiejski 200g (22g b 4g ww 10t)

[...] 500g piersi z kurczaka i jadłem ją o 10;30 12;00(do każdego posiłku 100g chleba) 17 trening po treningu whey i później posiłek 100g piersi z kurczaka i 50g ryżu na noc serek wiejski Trening: Nogi Przysiady ze sztangą 4x38kg 20x martwy ciąg na prostych nogach (mały ciężar bolały plecy po ostatnim treeningu) 3x28 15x wykroki 3x6,5 15x [...]

[...] płatków + banan + odrzywka 10.25 50g makaronu i 100g makreli 13.30 (niestety o tej godzinie bo miałem praktyki w szkole nie szło inaczej zjeść) 50g makaronu 100g makreli 16.00 70g makaronu 100g filetu z ryby 19.00 30g whey 20.00 50g ryżu 100g makreli 21.00 100g twarogu lub serek wiejski 150g Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2012-12-07 16:11:56

Jeśli chodzi o kanapki, to chyba są w porządku, przynajmniej w swoim temacie "co jeść w szkole/pracy" piszesz, że mogą być. Serek wiejski jest nie tegez? A jeden owoc (banan po treningu) to też wystarczająco jak na jeden dzień? Co proponujesz/proponujecie?

tak ale wędzone raz na jakiś czas 3-4 razy w tyg serek wiejski i jajka razowiec warzywa brzoskinia i ok

Wczoraj rano około 5:20 zjadłem serek wiejski żeby ruszyć metabolizm. Później w pracy około 10 zjadłem ryż brązowy, trochę warzyw i filet z piersi kurczaka. Następnie kiedy robiłem się trochę głodny zjadłem brzoskwinie. Później jabłko. Jak wróciłem do domu, około 16:30 zjadłem talerz kremu brokułowego. Na kolację zjadłem trzy małe parówki [...]

[...] z indyka/kurczaka duszona z warzywami, 30 gr kaszy gryczanej 3) łosoś, mintaj z warzywami podsmażony na łyżce oliwy z oliwek z 30 gr kaszy i surówką z kapusty Podwieczorek serek wiejski, marchewka Kolacja 1) Pasta rybna (makrela wędzona + 2 jajka + łyżeczka ketchupu) 2) Ser biały z pokrojonymi w kostkę warzywami z łyżką jogurtu 3) 3 plastry [...]

[...] dać po 5 serii powtórzeń 6-10 i trening 3 razy w tygodniu A z dietą wlasnie Chciałbym jeść białko nie gotować jakoś specjalnie dużo. Czy to będzie dobre? Rano np. 4 jaja + serek wiejski Na obiad co bedzie to zjem... Potem białko K** z bananem i mlekiem I np na koniec do tego 2 jogurty proteinowe Chce chociaż utrzymywać dużo białka niezbyt dużo [...]

no tak najwazniejsze wegl. i białko. ale wlasnie ja prosze o jakies przykłady. teorii juz troche podłapałem w dietkach innych osób. ;] ja potrzebuje konkretów, przykładów w 2/3 wariantach. a co do wieczoru to tez serek wiejski to zle rozwiazanie? i co z tym TUNCZYKIEm?

1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby 30g *Mleko 2% 250ml *Rodzynki 20gr /// WYWAL *Orzechy włoskie 10gr *Pestki dyni i słonecznika 10gr *Białko jednego jaja To wszystko zjadam w formie smacznej moim zdaniem owsianki.:) 2. 10.30 II Śniadanie: /// OK *Jabłko 1szt *Kawa z mlekiem(bez cukru) - nawyk:( *Pieczywo razowe 70gr (bułka [...]

przykładowy dzień. przed siłownią płatki, ser, mleko, jem... pozniej obiad a na koniec serek wiejski z waflami.. 1 posiłek wyglada podobnie codziennie bo jest szybki do przygotowania a po pracy nie mam za duzo czasu.. co do posiłku po pracy zmieniaja sie WW... robie wrapy, pieczone ziemniaczki, kasza... mieśo czasem zamieniam na udka z kurczaka [...]

serek wiejski pieczywo razowe warzywa do snu po 1-2 godz

[...] na zawartość fruktozy. Jeżeli chcesz jeść np jabłka w celu regulacji trawienia, to jedz je rano. W tym posiłku postaraj się zamienić owoce na warzywa. piąty posiłek -serek wiejski -pomidor Zamysł jest dobry, ale produkty złe. Zamiast serka wiejskiego daj twaróg półtłusty. Staraj się wybierać produkty nisko przetworzone, bo takie mają [...]

[...] bardzo dziękuję za chęc pomocy, ale niestety nie mam gg .A ta pomoc ma dotyczyć kijków? bolek 1970 - to budujący przykład Morales_37 - dziękuję i juz poprawiam owoce z godziny 18:00 na surową marchewkę do pogryzienia. A serek wiejski zamienię na ser półtłusty. satanistov - dziękuję za kciuki, bedą bardzo potrzebne

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 505 13 101 7 usuń Płatki owsiane zwykłe KUPIEC g 366 12 69 7 usuń Rodzynki suszone g 139 1 32 0 usuń Zapisz jako szablonEdytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 336 46 32 2 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 0 2 usuń [...]